¡Hola! Qué tal estás?? Espero que estés disfrutando del mes de Agosto. 

Preparar el inicio de curso... ¿ahora? ¡Si! Es clave para asegurarnos un buen comienzo que puede significar un impacto importante en el rendimiento y la vivencia del curso entero. Existen diferentes estudios que indican la importancia de los primeros días de curso y lo determinantes que son en el desempeño, implicación y aprendizaje durante todo el curso escolar. 

Vamos a ver cómo empezar a adaptar las rutinas escolares de Primaria y Secundaria.

LA CLAVE ESTÁ EN LOS CAMBIOS GRADUALES

En el episodio 109 del Podcast Educativo te cuento muchas cosas sobre la organización y adaptación de rutinas. En los próximos capítulos se abordarán más aspectos fundamentales. Te recomiendo que lo escuches, si no lo has hecho ya, antes de seguir leyendo la newsletter. 

Este boletín la estás recibiendo en miércoles, pero lo recibirás habitualmente los martes, a las 20:00 , como complemento a la de los jueves. 

🛌 AJUSTES DE SUEÑO

Después de haber escuchado el episodio 109 tienes claro, seguro, que no es preciso hacer madrugar a nuestros hijos desde hoy ni tampoco empezar a "obligarles" a irse a dormir las ocho de la tarde... Vamos a trabajar en ello fácilmente con estos 5 sencillos pasos...

1. Anota durante los próximos 4 días la hora de irse a dormir y despertarse. Si tus hijos duermen siesta, anota también esas horas de sueño. 

2. Ahora tienes que calcular la hora media de irse a dormir , la hora media de despertarse y el total de horas que están durmiendo. 

3. Decidir a qué hora se van a despertar y la hora a la que se van a ir a dormir durante el curso . Con las obvias excepciones y teniendo en cuenta que puede ser una hora orientativa con algunos minutos de margen, anota esa hora y calcula las horas de sueño que van a tener en total. 

4. Calcular la diferencia existente entre el número de horas que están durmiendo en verano y las que van a dormir durante el curso. 

5. Comienza a marcar un horario de irse a dormir y de despertarse a partir del quinto día, para ello tendrás que:

- Reducir gradualmente, hasta el 1 de septiembre , jugando con cambios de 5 minutos, la hora de irse a dormir con respecto a los días anteriores. Hazlo por grupos de dos o tres días . Por ejemplo: si tus hijos se van a dormir (hora media) a las 22.00 y durante el curso se irán a dormir a las 21.00, a partir del día de inicio de esta dinámica deberá irse a dormir a las 21.55, tres días después a las 21.50, dos días después a las 21.45... Si se trata de cambios horarios mucho mayores (casos en los que hay que ajustar más de 2 horas), haz el cambio de hora de la forma siguiente: Primer día 10 minutos antes, segundo día incrementa 5 minutos, tercer día 5 minutos y cuarto día 10 minutos nuevamente. Juega con estos ciclos. Si tus hijos se acuestan a las 23.30 y tienen que acostarse a las 20,30 (3 horas de margen) el primer día tendrán que irse a dormir a las 23,20, el segundo a las 23.15, el tercero a las 23.10, el cuarto a las 23.00 (y vuelta a empezar... 22.50, 22.45, 22,40, 22,30, 22,20...

- Con el despertar deberá suceder exactamente igual, con las mismas pautas para ambos casos. Menos de dos horas, despiértales 5 minutos antes en grupos de dos o tres días. Cambios de más de horas, seguimos el patrón 10 minutos, 5 minutos, 5 minutos, 10 minutos y vuelta a empezar. 

- Si hay siestas , ve regulándolas hasta llegar al total de horas que dormirán durante el curso si en septiembre empiezas con jornada completa, o hasta octubre si tienes media jornada durante septiembre).

- Valora compensar con siestas (si en su Colegio existe el inicio con media jornada durante septiembre) el déficit de horas de sueño totales de los primeros días, incluso de los del periodo de adaptación de rutinas de sueño. Durante el mes de septiembre ve gradualmente reduciéndolas. 

Durante los días de Septiembre sin clase , sólo tendrás que mantener el horario. Aprovecha para realizar esas actividades de despertar cognitivo de las que te hablaré en el próximo boletín y de las que ya te contó cosas en el episodio 109 del podcast. 

🍔 AJUSTES DE ALIMENTACION Ajustes de Tiempos:

Ya habrás escuchado en el podcast que tenemos que hacer modificaciones en tiempos y también cualitativa y cuantitativamente. 

Los ajustes de tiempos son sencillos. Sigue estos pasos de momento:

1- Calcula el tiempo que hay desde el desayuno hasta el almuerzo. Calcula el tiempo desde el almuerzo hasta la comida, desde la comida hasta la merienda y desde la merienda hasta la cena. 

2- Con un margen de entre 10 y 15 minutos cada dos días , ve ajustando esos horarios para que una semana antes de septiembre las distancias entre las comidas sean las mismas. No es preciso cambiar los horarios de momento , únicamente los tiempos entre comidas.

3- A partir de esa semana previa, iremos ajustando los horarios de las comidas a la estructura horaria de despertarse e irse a dormir. 

Ajustes Cuantitativos: 

Poco a poco, ve ajustando la cantidad de comida a la cantidad de comida real que comerán en el Colegio, muy en relación con almuerzo y comida principal. Valora la cantidad de comida de cada plato y el número de platos. 

Ajustes Cualitativos:

También gradualmente ve prestando atención a reducir o ir eliminando poco a poco aperitivos , entrantes (no se trata de retirarlos de golpe, se trata de ir ofreciendo menos cantidad poco a poco hasta retirarlos por completo antes de que empiece septiembre). Igual con los postres, intenta gradualmente ir ofreciendo postres similares. Si actualmente hay más helados, natillas u otros postres más "apetecibles" para nuestros hijos, no debes retirarlos de golpe, valora ir ofreciendo al principio, ese postre en vez de 5 días 4. En la siguiente semana ofrécelo 3 días, posteriormente 2 y así hasta llegar el inicio de curso en el que todos los días, ese postre más "apetecible" ha sido sustituido por postres similares a los escolares: frutas, yogur, etc. 

ACABAS DE COMENZAR A ASEGURAR UN INICIO DEL CURSO ÓPTIMO

Si empiezas estas recomendaciones desde hoy, garantizarás que la preparación fisiológica de tus hijos es la idónea para hacer frente al inicio de curso. 

El martes próximo te cuento más cosas... nos meteremos próximamente con los aspectos más propios de las tareas de mentalización y con el "despertar" cognitivo.

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¡¡Nos leemos pronto!!