|
Zomer in Zeeland
Een bungalow achter de dijk. De regen striemt horizontaal tegen de ramen. Voor de zomer hoefden we niet meer naar het buitenland, dachten we.
Zomer 2023. Terwijl ik door het raam keek troostte ik me met de gedachte dat zomers met donkere wolken en gure wind een voorbijgaand fenomeen zijn.
Laat ik er nog even van genieten: de ironie van een slecht zomerweer.
Rob
|
|
|
|
|
Beste lezer,
Ik stuur je eenmalig deze brief omdat we eerder samenwerkten.
Vind je hem leuk en wil je volgende nieuwsbrieven ontvangen?
Meld je dan aan!
|
|
|
|
|
Meditatie en de plezierfactor
Plezier is een ondergewaardeerde kwaliteit in de traditionele meditatiebegeleiding. Hoe dit te herstellen: begin bij waardering.
Met 4 praktische tips.
Echt plezier is gebaseerd op waardering. Waardering kunnen we altijd vinden, heel dichtbij.
De hindernissen tijdens meditatie en tijdens het leven - welke overigens hetzelfde zijn, kunnen we niet altijd wegmaken. Sterker nog: het proberen weg te maken lukt vaak niet en wordt dan een frustrerende onderneming en zorgt voor meer olie op het vuur.
Wel kunnen we altijd tegenwicht bieden. Terwijl er verdriet is, spanning, pijn kunnen er tegelijkertijd bronnen van vreugde zijn. Ons daarop rich-ten biedt gemak en verzachting, te midden van het moeilijke.
De Boeddha begreep dit. Terwijl hij lijden en obstakels beschreef, noemde hij ook heilzame factoren die beoefend kunnen worden. Hij gaf joy (plezier, vreugde) een centrale functie op het pad naar een ontwaakt leven. Hij benoemde joy tot een van vier hartskwaliteiten van het pad tot ontwaken (naast vriendelijkheid, compassie en gelijkmoedigheid).
Hoe maak je contact met bronnen van vreugde tijdens moeilijke momenten? Hier vier tips:
- Opmerkzaam. Mindfulness eerst: begin bij de momenten dat je erbij bent.
- Makkelijk. Begin waar het makkelijk is.
- Klein. Begin bij kleine momenten, kleine dingen.
- Losjes. Maak er geen project van, iets dat moet lukken.
|
|
|
|
|
Waarderen wat er al is
Plezier in je meditatie naar voren halen? Deze meditatie nodigt uit om waarderende aandacht te brengen bij dat wat er al is.
|
|
|
|
|
Mindfulness voor de Wereld
|
|
|
|
Alternatief leven dichtbij huis
Hoe kunnen we ons leven vormgeven zodat het de natuur minder kost en onszelf meer bevredigt? Er zijn mogelijkheden dichtbij huis. Wel moeten we stappen zetten, en 6 kwaliteiten als richtsnoer houden.
Snertweer dus in Zeeland. Tussen de buien door hebben we gewandeld, maar we zaten vooral binnen. Ik las in Landlijnen van Raynor Winn. Over mensen die in de regen liepen, net als wij. Winn loopt door de hele UK. Zuiver omdat het moet: haar man heeft een Parkinsonachtige degeneratieve ziekte die zich lijkt terug te trekken wanneer hij loopt.
Lopen als medicijn. Hoe ruiger hoe beter. 1600 kilometer door de bergen, venen en heide van Schotland en West-Engeland. Water in de schoenen, kou in de botten, muggen op de huid. Maar ook de overstijgende ervaringen: de kleuren van de bergwanden, verschietend bij iedere zonnestraal, druppels als diamanten als een bok zijn vacht uitschudt.
En opeens zag ik het: misschien moeten we ophouden met blijven zeggen dat het onmogelijk is, een alternatieve levensstijl. Een levensstijl die de natuur minder kost en ons meer voedt. Misschien moeten we beginnen met stappen zetten. Je hoeft daarvoor niet meteen de schepen achter je te verbranden. Doe het op de Winn-manier: begin met een periode, om daarin eens radicaal anders te leven. Als begin. Om te ervaren dat het anders kan.
In deze tijd is het belangrijk om te denken over hoe je simpeler kunt leven, en tegelijk meer bevredigend. Een langere retraite is ook alternatief leven. Of een tiny house bewonen, al is het tijdelijk.
Wat voor ideeën heb jij voor alternatief leven dichtbij huis? Laat het me weten: [email protected]
Klik hieronder voor het volledige artikel over alternatief leven dichtbij huis, en de 6 mindfulnesskwaliteiten die daarbij horen:
|
|
|
|
|
De kunst van het leven is thuis te zijn alsof men op reis is.
Godfried Bomans
|
|
|
|
|
Mijn favoriete initiatief
|
|
|
|
|
Supermarktketens hebben een grote inbreng in wat haalbaar is in gezond en verantwoord consumeren.
Maar de mooie mission statements komen niet altijd overeen met de aanbiedingen in de prijskrantjes en op het schap.
Questionmark is een Nederlandse NGO die checkt of bij de grote ketens de schone schijn van de PR-verhalen de realiteitstoets doorstaat. Medewerkers gaan actief de supermarkt in en controleren de producten.
Hun rapporten over de tegenstellingen van de groene beloftes en realiteit van de kiloknallercampagnes belandt op de burelen van natuurorganisaties en de politiek. Die weten er wel raad mee.
Zo moet het over de hele wereld. Daarom is mijn favoriete initiatief: Questionmark.
|
|
|
|
Alsjeblieft, hou van mij
Schaamte is een onschuldige emotie die ervoor wil zorgen dat je geliefd wordt.
Wat is het toch lekker om in een fysieke setting onderwijs te krijgen. De mensen, de geluiden tussendoor, de lach door de zaal, de gesprekjes tijdens de pauze. De kleine gewoontes die mensen inkleuren. Leer je mensen echt kennen op een online meeting? Moaw…
Daar moest ik aan denken toen ik begin september in een volle zaal een workshop volgde bij Chris Germer. Germer is de ontwikkelaar van de training Mindful Self Compassion (MSC) en heeft nu een vervolg hierop ontwikkeld: zelfcompassie voor schaamte.
Schaamte is een sociale emotie, een aanpassingsemotie: schaamte is het verinnerlijken van wat wij denken dat de ander van ons vindt. In het negatieve. En omdat we niet willen dat de ander dat van ons ziet, is schaamte een emotie die ons doet verdwijnen. Vaak gebruikt schaamte andere emoties om zich te verbergen. En dat maakt het zo krachtig: op de achtergrond doet hij zijn werk, nauwelijks voelbaar, nauwelijks grijpbaar.
Wil je de grip van schaamte wat losser maken, dan is zelfcompassie de sleutel, maar ook begrip: je moet schaamte eerst leren kennen.
En dat is moeilijk! Ik kon nauwelijks voorbeelden verzinnen bij de oefeningen, schaamte deed zijn camouflagewerk goed.
Dan is het fijn dat er (fysiek) een leraar aanwezig is. Iemand die zegt: geen zorg, dit is het begin van een ontdekkingsreis. Schaamte is net als Parijs: die kun je ook niet in een dag leren kennen. Kijk wat je vandaag kunt leren totdat je verzadigd bent. Parijs gaat niet weg.
Mijn diepste inzicht? Schaamte is heel onschuldig, al voelt dat niet zo. Schaamte doet ons iets verbergen, omdat we bang zijn dat we anders niet geliefd worden.
Schaamte laat zien dat we uiteindelijk allemaal rondlopen op deze aardbol met in onze ogen de vraag: alsjeblieft, hou van mij.
Selfcompassion for Shame is in de testfase en zal beschikbaar komen als vervolgtraining. De originele MSC- cursus wordt binnenkort door Mila de Koning en mij gegeven als intensive.
|
|
|
|
De wetenschap van meditatie
Als iemand een overzicht kan geven van de wetenschappelijke feiten rond meditatie, dan is het Richard Davidson. Zijn hele leven doet hij onderzoek naar de vraag: wat zijn de blijvende effecten van meditatie?
Het antwoord op deze vraag staat in het boek Meditatie, de blijvende effecten op lichaam, geest en hersenen. Het boek is mede geschreven door schrijver en trainer Daniel Goleman.
Nu zijn er veel boeken over meditatie met veel beloftes. De kracht van dit boek is dat het de feiten samenbrengt. Wat weten we? Wat zien we in de fMRI-scanner? Wat zien we in de levensloop van een mediterende?
En door de wetenschappelijke basis is het boek ook kritisch. Het beschrijft ook wat we nog niet weten. Ondanks deze kritische blik zijn Davidson en Goleman positief. Juist de laatste jaren zijn er duidelijke aanwijzingen dat meditatie leidt tot blijvende veranderingen in de hersenen, en soms zelfs de genen. Nog preciezer gezegd: welke genen afgelezen worden, zogenaamde ‘gen-expressie’.
Dus, als je wilt weten wat de effecten zouden kunnen zijn van je meditatiebeoefening, dan is dit boek een aanrader. Je krijgt een evenwichtig, genuanceerd en up-to-date overzicht.
Ik hou van dit boek omdat het wetenschappelijke kennis over meditatie in normale taal giet. Ook staan de pagina’s vol met persoonlijke verhalen van de schrijvers, zoals over hun eigen spirituele zoektocht, veertig jaar lang, in India en Amerika. De combinatie van persoonlijke onderdompeling en objectief onderzoek maakt het boek leuk én leerzaam.
Daniel Goleman & Richard Davidson, Meditatie, de blijvende effecten op lichaam, geest en hersenen. (Engels: The Science of Meditation.)
Bekijk ook het interview dat acteur en boeddhist Richard Gere had met Daniel Goleman en Richard Davidson.
|
|
|
|
In gedachten nog op retraite
In de mij dierbare vroege ochtenden schrijf ik aan de laatste oefeningen voor de nieuwe training Mindfulness voor de Wereld (MvdW). Straks nog de meditaties opnemen, de meeste zijn nieuw.
Tegelijk wordt een ‘feasibility & acceptibility’-onderzoek naar diezelfde training gestart. Ooit heb ik bij de universiteit gewerkt, en dat komt me nu goed van pas bij de samenwerking met de afdeling gezondheidspsychologie van het UMCG.
Tussendoor ben ik zo nu en dan nog even op retraite. In gedachten dan. Vorige maand begeleidde ik een retraite over de satipatthana's, de manieren om mindfulness te cultiveren. De groep was bijzonder: traumapsychologen, psychiaters en trainers die vanuit Oekraïne iedere ochtend opnieuw inlogden om stil te zitten en stil te lopen, te dragen en te verwerken wat moeilijk te dragen, moeilijk te verwerken is. Veel metta gedaan.
Veel tijd genomen om te waarderen wat er ook te waarderen is, temidden van dat alles.
|
|
|
|
|
Nog even een herinnering:
Ik stuur je eenmalig deze brief omdat we eerder samenwerkten.
Vind je hem leuk en wil je volgende nieuwsbrieven ontvangen?
Meld je dan aan!
|
|
|
|
